2 3 min

[...] 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1795 = 126)) =1593 kcal [...]

[...] sztanga + Wyc . Francuskie oburacz hantli 10 x 24kg + 10 x 17.5kg / 10 x 24 kg + 10 x 17.5kg 5.Wspiecia stojac ( maszyna ) 15 x 30kg / 15 x 40kg + Rozciaganie + Cardio 20 min na rowerze. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/11/546b7ab97bd44a6d9efe6f53d408945c.jpg + Do tego co w zruzcie z PT bylo menu z [...]

[...] ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 Bylo: ~20 kg,3x10 ~20 kg,2x15 8.Wspiecia na palce siedzac : ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~50 kg,2x15 ~40 kg,2x15 9.Przywodziciele: ~45 kg,3x10 Bylo: ~40 kg,3x10 10.odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,3x10 Interwaly 20 min ,cos cienko mi dzis szlo... MICHA /SFD/Images/2015/9/13/e6f47b9c5b4e4b2fad702a811b379879.jpg

Dzis znowu za duzo tluszcz.....ja chyba kocham ten tluszcz. TRENiNG 1.Trucht 10 min, 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 3.Wycisaknie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: ~5 kg,3 x10 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 [...]

[...] g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 kg,2x15 3.wyciskanie sztangi stojac: ~2.5 kg,2x15 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem: ~25 kg,2x15 5.Wypady: [...]

DZIEN 4 TRENING 1Rozgrzewka 10 min ,bieznia 8 km/1 godz 2 Martwy ciag ~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi ) Bylo: ~5 kg,2x12 3.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi) 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady ~2x12 6 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 7 [...]

DZIEN 8 TRENING By OBLIQUES z odchudzania lapotologicznego nr1 Trening A 1.rozgrzewka :5 min bieznia 2.Przysiad ze sztanga na plecach: ~5 kg na jedna strone(razem 10 kg),2x12 3 Wyciskanie sztangi skos gora ~5 kg,2x12 (razem 10kg) Bylo: ~2,5 kg,2x12(razem 5 kg) 4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha ~15 kg,2x12 Bylo: ~12.5 kg,2x12 5.Prostowanie [...]

[...] nie odchudzałem 1. Trening jak trening - dwie partie mięśniowe, 4 ćwiczenia po 4 serie na partię - najcześciej z progresją. Ale to nie o to chodzi tutaj. A aeroby - 30-40 min na orbitrecu - często rano naczczo lub zaraz po treningu siłowym. 2. Też nie spodziewam się po takim pasie cudów - ale jeśli w jakikolwiek sposób może pomóc - to czemu [...]

Dziś mało czasu, poszły interwały: 10 min 140 + 3 interwały 2,5min(170-180) zejście do 115 + 10 min 140

[...] Glukoza po 2 godz. 138,1 mg/dl Cholesterol całkowity 192 mg/dl 115,00-190,00 H ALT 57 U/l 0-41 H AST 34 U/l 0-40 N Kreatynina 1,07 mg/dl 0,70-1,20 N eGFR 83,73 ml/min/1,73m2 Kwas moczowy 6,1 mg/dl 3,4-7,0 N Glukoza 96,0 mg/dl 70,00-99,00 N Trójglicerydy 312 mg/dl TSH 1,670 µIU/ml 0,270-4,200 N Zmieniony przez - DanielN w dniu [...]

[...] 2) Rozpuszczalnosc - 7/10, rozpuściło się bardzo dobrze, jedyne co mi przeszkadzalo to piana, która utworzyła się już po dolaniu wody. 3) Wrazenia treningowe - po około 10-15min standardowe szczypanie skóry od beta alaniny, mi osobiście nie przypadlo to do gustu, bo najzwyczajniej tego nie lubie. Po rozgrzewce bylem juz lekko "wilgotny", z [...]

Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 [...]

[...] pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4a. allahy 4b. zgiecia brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor [...]

[...] Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> pomidor OK Po 1 ? 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Zamiast glukozy zjedz lepiej owoca, a po nim 30-40 min posiłek makaron + pierś i warzywa Przed snem Jajka -> usmażone 2 [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy po 90 min. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Do 2 km. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: d.chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul,Klasyczny,Motylkowy 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi. 5.Jaki [...]

[...] ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? kraul - 5 km 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 2 km w 40 min 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? trochę biegam 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy [...]

harddude 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? róznie jak pływam ok 60 min to robię 2km jak 1.5 to 3 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.nie d.chce poprawić [...]

[...] rest, dziś plecy : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. kasza jaglana, pierś kurczak i olej kokosowy [...]

[...] sumo 4x15 2.odwodzenie w tył przy wyciągu 4x15 na stronę 3. przysiady z użyciem wyciągu 4x15 4.unoszenie ciężaru na biodrach 4x20 5. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min spacer po biezni:) dietka 1.omlet jaglany z gruszką 2 i 3 udziec cielęcy, ryż basmati olej koko/awokado 4. dorsz , kasza jaglana .ghee 5. jajka, ogorek kiszony + bonus [...]

[...] się z przodu4x20 4 unoszenie bioder z ciężarem 4x25 5 spiecia pośladków ze sztangą na karku 4x15 6 odwodzenie w tył i bok przy wyciągu 4x15 Brzuch 3x30 spiecia + 30 min cardio Dieta DWW : 1. Omlet ryżowy z bananem 2. Wołowina, ryż jasminowy olej koko 3. Wołowina ryż jasminowy awokado 4. Omlet gryczany z Kurczakiem 5. Jajecznica na [...]